減肥困難戶
為什么年輕的時候減肥相對容易些
到中年后減肥難呢？
營養(yǎng)師道出了“減肥難”的原因
原因一：代謝綜合癥
這種癥狀會導(dǎo)致后期患糖尿病的幾率增加，通常表現(xiàn)為體重的上升。遺傳、年齡的變化、缺乏運動、以及年輕時不良的飲食習(xí)慣是造成這一狀況的主要原因。患上這種病后，減肥會變得更加困難。
解決方法：
1.關(guān)注腰圍。世界衛(wèi)生組織專家指出，腰圍超過80厘米的女性尤其要注意，患代謝綜合癥的幾率會增加。
2.少食多餐。世界衛(wèi)生組織專家建議，如已患代謝綜合征，每天最好進食4~6次，這樣能夠讓血液中葡萄糖含量保持穩(wěn)定，哪怕你吃得少，也會感覺自己很飽。
3.放棄含糖量高的食物。拒絕吃大米，甚至谷物，每天控制在100克以內(nèi)。
4.服用補品。患代謝綜合征時，細胞會失去對胰島素的敏感性。也就是說，血細胞中的大量葡萄糖會遭受饑餓，而通過服用營養(yǎng)素可以改變這種情況。因此，需要在營養(yǎng)師指導(dǎo)下食用鉻、鎂和α硫辛酸等營養(yǎng)物質(zhì)。
原因二：雌性激素不足
隨著年齡上升，卵巢功能逐漸下降，女性在40歲的時候雌性激素會不足，這時候脂肪組織會成為對磁性激素的補充，因此女性在更年期，尤其是50歲時脂肪組織會增加。
解決方法：
去看內(nèi)分泌科。定期檢查身體激素變化。
從自身的行為能耗來分析自己的食譜。如果定期運動，40歲后應(yīng)將飲食熱量平均減少10%，而不運動的人則應(yīng)減少13%。
減少飲食中油脂的攝入。一天油脂的攝入不能超過當天飲食總能量的20%~25%。
將含植物雌激素的食物納入食譜。大豆、亞麻籽、芝麻、某些水果(蘋果、石榴、葡萄)、西蘭花、胡蘿卜、谷物(燕麥、小麥、黑麥)含有豐富的植物雌激素。
原因三：新陳代謝速度放慢
這是年齡引起的正常變化。原因就在于肌肉的減少，而肌肉的減少是由雌性激素的減少引發(fā)的，而雌性激素會影響身體內(nèi)鈣的吸收，恰恰是這種微量元素保證肌肉能緊縮。
解決方法：
注意食譜中的蛋白質(zhì)含量。蛋白質(zhì)中含有豐富的氨基酸。禽類、魚類、酸奶產(chǎn)品、海產(chǎn)品、豆類和菌類中含有豐富的蛋白質(zhì)有益于肌肉的形成，對于40歲以后的人來說尤其必要。
原因四：甲狀腺功能受損
甲狀腺的激素不足會對新陳代謝產(chǎn)生影響，這就是變瘦很困難的原因。甲狀腺機能減退(激素不足)身體免疫力被破壞可能是甲狀腺機能減退(激素不足)的原因。碘是甲狀腺激素的主要成分，碘不足會造成甲狀腺腫大。
解決方法：
●去看內(nèi)分泌醫(yī)生。驗血能夠了解自身甲狀腺狀況，超聲波能夠幫助找到甲狀腺受損的原因，驗?zāi)蚰芘卸ǔ錾眢w中碘的含量。
●關(guān)注飲食中碘含量。烹飪時能夠加入適量碘鹽，從而獲取所需要的碘。
●避免極端節(jié)食。若決定減肥，請計算好每天飲食中所含有的熱量，并把熱量總量降低300~500千卡即可，但避免能量總量少于700千卡，否則會導(dǎo)致甲狀腺合成的激素減少，物質(zhì)交換速度放慢。
來源：環(huán)球網(wǎng)
