睡眠是人體的生理功能之一，中醫認為它和五臟都有關系，尤其和心、肝、脾胃和腎的關系最為密切。不同年齡人群的睡眠問題有一定規律和特點，比如青壯年多為心肝火旺、痰熱內蘊所致，實證較多；老年人多因肝腎陰虛所致，以虛證為主。
臟腑失調與睡眠的4種關系
失眠是不少人的“噩夢”，仿佛永遠擺脫不了的魔咒。失眠難纏，或是臟腑功能出現問題。臨床上，常見的臟腑失調與睡眠的關系一般可分為以下4種，大家可依此進行調理。
肝氣不疏失眠多夢。肝主疏泄，具有調節情志的功能。若肝失疏泄，經氣不利，就會導致情緒“失控”，出現心情煩悶、焦慮不安、壓力大、心思重、抑郁等不適，進而影響睡眠。 建議這類人群日常要心胸豁達，秉持樂觀積極的態度；心情不好或想要發火時，有意識地做幾次深呼吸，以調整心情；每周堅持3次左右、每次半小時的有氧運動；平時宜常用橘皮、百合、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。 氣血虧虛難以入睡。氣血虛則血不養心，擾亂心神故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現入睡困難、易醒或多汗等癥狀，女性還會表現為經期紊亂、經量減少。 這類人可吃些阿膠、大棗、酸棗仁、山藥等益氣補血的食物；平時可用黃芪、黨參、白術各10克，沖調代茶飲。氣血虛弱的人平時運動不可過量或過于劇烈，微微出汗為宜，以防消耗氣血。
脾胃失調睡不安穩。“胃不和則臥不安”，脾胃失調的人，吃下的晚飯不容易消化，一旦出現胃痛、腹脹，就很難睡得好。
這類人群如果想提高睡眠質量，首先必須控制飲食，晚餐盡量安排在18點以前，吃七成飽，飯菜宜清淡，少吃豆類、粗糧等易產生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。建議晚餐可以喝些麥芽粥、山藥粥，能起到幫助消化、調理脾胃的作用。 腎功能低下易起夜。夜尿多是腎陽虛的典型表現，也是腎功能異常的一項指標。夜尿多勢必會影響睡眠，有些人起夜后很難再睡著，但如果強忍著不起，會對身體造成更大的傷害。 建議從護腎著手，緩解夜尿多的問題：黑色食物能補腎，平時可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等；睡前用溫水泡腳，如果泡腳水里加些干姜、肉桂或艾葉，補腎陽的效果會更好，同時可以配合涌泉、足三里、腎俞等穴位的按摩。
要長壽，女養肝男養腎
很多睡眠問題是由復合病證所致，比如一個人長期脾胃虛弱，有可能會出現陰血虧虛，調理上要辨證論治，既要益脾健胃又要調心。睡眠問題久調不愈的患者最好到正規中醫院在醫生指導下進行治療。 其它的可以注意以下這些問題……
02 女性日常養肝應注意4點： 調養情志。由于肝喜疏惡郁，生氣發怒易導致肝臟氣血郁滯不暢而致病，女性應學會控制情緒，保持心平氣和、樂觀開朗。 多吃青菜。青色入肝，多吃青色食物能養肝，如青皮蘿卜、芹菜、萵筍、菠菜等，可疏肝氣、降肝火。 適量運動。建議女性經常到戶外運動，可促進氣血通暢。 按揉養肝穴位。大敦穴位于大拇趾（靠第二趾一側）甲根邊緣約2毫米處，按摩大敦穴能達到疏肝理氣、清肝明目的功效。太沖穴位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處，常按摩刺激太沖穴，能很好地調動肝經的元氣，恢復肝臟功能。
男性更需補腎養腎，但不要盲目跟風，應在日常生活中學會調養。
避免勞累。體力勞動過重傷氣，腦力勞動過重傷血，房事過度傷精。因此，男性要注意勞作有度，房事有節。
黑色食物補腎。男性可多吃些補腎食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食品，核桃、韭菜、蝦等也有補腎養腎作用。
腰部按摩。腰為腎之府，可將雙手對搓，以略覺發熱為度，再將雙手掌置于腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發熱為止，可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯陽的作用。
按摩涌泉穴。中醫認為，涌泉穴是足少陰腎經的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上，經常按摩可補腎固精。
